Abbigliamento sportivo in gravidanza: cosa ti serve per ogni attività

Fare attività fisica in gravidanza fa bene, infatti molte donne continuano ad allenarsi fino a poco prima del parto. 

Quello che spesso si sottovaluta è quanto l'abbigliamento sportivo incida sull'esperienza: un capo che stringe nel posto sbagliato, un reggiseno che non supporta abbastanza o dei leggings che scivolano a ogni passo non sono solo fastidiosi, rendono il momento dell'allenamento frustrante, e spesso è proprio questo che spinge a smettere prima del previsto. 

Con i capi giusti, invece, ci si muove meglio e ci si sente a proprio agio (per davvero). 

Questa guida ti accompagna nella scelta dei capi giusti per ogni tipo di attività fisica, dall'inizio alla fine della gravidanza.

Disclaimer: i contenuti di questo articolo hanno scopo puramente informativo, qualsiasi attività fisica in gravidanza va concordata con il proprio medico o ostetrica di riferimento.

Perché l'abbigliamento sportivo premaman è diverso da quello standard

La tentazione di continuare a usare i propri capi sportivi abituali è forte… ed è comprensibile! Ma prima o poi arriva quel momento in cui diventano davvero fastidiosi: la vita scivola, il tessuto si tende sul pancione, il reggiseno non regge più come dovrebbe. 

Spesso si va avanti con aggiustamenti e piccoli compromessi finché non diventa davvero impossibile. 

Il problema principale dei capi sportivi standard in gravidanza non è la taglia, è il taglio. Un leggings normale ha una vita pensata per creare una silhouette piatta e spesso stringe proprio dove il pancione cresce. I top sportivi classici spesso non tengono conto dell'aumento del seno, che in gravidanza può essere significativo già dal primo trimestre. 

L'abbigliamento sportivo premaman è costruito apposta per questo: tagli e tessuti pensati per il corpo che cambia. E per chi l'ha provato, la differenza si sente, eccome…

I capi sportivi premaman risolvono questi problemi con costruzioni specifiche: fasce elastiche che accompagnano il pancione senza comprimerlo, tessuti più elasticizzati nelle zone che cambiano di più (senza mai diventare trasparenti) e tagli pensati per il corpo in trasformazione.

Insomma, non necessariamente da subito, ma dal secondo trimestre in poi in molte sentono il bisogno di passare a qualcosa di dedicato. Come sempre però, ogni corpo è diverso!

Se stai costruendo il tuo guardaroba premaman, puoi trovare una guida completa su come vestirsi in gravidanza trimestre per trimestre.

I capi essenziali per l'abbigliamento sportivo in gravidanza

Leggings sportivi premaman

Sono il capo più importante del guardaroba sportivo in gravidanza. Un buon paio di leggings premaman per lo sport deve avere:

• Tessuto elasticizzato a quattro vie, che segue il corpo in tutte le direzioni senza opporre resistenza.
• Fascia alta morbida che sostiene il pancione senza stringerlo, con la possibilità di arrotolarla sotto quando si preferisce meno copertura.
• Cuciture piatte o seamless per evitare sfregamenti durante il movimento ripetuto, specialmente nella zona interna delle cosce.
• Tessuto opaco e coprente anche in tensione: indispensabile per chi fa yoga o pilates con posizioni che allungano 
• Traspirabilità: in gravidanza la temperatura corporea è più alta, e un leggings che trattiene il calore diventa scomodo in fretta.

Se stai valutando quale modello scegliere, la guida ai migliori leggings premaman spiega nel dettaglio le differenze tra i vari modelli e come orientarsi.

Top Sportivo o Reggiseno sportivo premaman

Il seno aumenta di volume già nelle prime settimane di gravidanza e diventa più sensibile. Un reggiseno sportivo inadeguato causa disagio durante il movimento e, nel tempo, può essere fonte di dolore. 

Un top sportivo o un reggiseno sportivo premaman ideale ha: 

• supporto sufficiente per il nuovo volume del seno senza comprimere eccessivamente;
• fasce regolabili per adattarsi alla crescita progressiva;
• tessuto morbido e traspirante a contatto diretto con la pelle e una chiusura facile da gestire.

A differenza del reggiseno sportivo normale, quello premaman non deve comprimere il seno per bloccarlo, ma sostenerlo in modo morbido e progressivo.

Tute intere premaman

Per chi preferisce un look completo e senza pensieri, le tute premaman sono una scelta molto pratica. La tuta intera corta premaman è ideale per yoga, pilates e ginnastica dolce nelle stagioni più calde: copre il pancione con la fascia, lascia le gambe libere e si infila in un secondo. La tuta intera premaman a gamba lunga è invece perfetta per la camminata all’aperto e per le attività nei mesi più freschi.

Entrambe hanno il vantaggio di eliminare il problema dell'abbinamento e di mantenere tutto in posizione durante il movimento.

Costume da bagno premaman

Se hai intenzione di nuotare o fare acquagym durante la gravidanza, il costume da bagno premaman è un capo che vale la pena avere. 

I costumi standard diventano scomodi con il pancione che cresce: la pancia tende a uscire dalla vestibilità prevista, il tessuto si tende nei punti sbagliati e la copertura non è più adeguata. 

I modelli premaman hanno tessuto elasticizzato che accompagna il pancione, una struttura pensata per sostenere il seno aumentato e un taglio che mantiene la copertura corretta in tutte le posizioni. 

La scelta tra intero e due pezzi è personale: l'intero è spesso più comodo perché non crea pressioni nella zona addominale, ma alcuni modelli a due pezzi con fascia alta funzionano altrettanto bene.

Scarpe per lo sport in gravidanza

Le scarpe meritano attenzione quanto i capi: con l'avanzare della gravidanza il centro di gravità cambia, i piedi tendono a gonfiarsi e la volta plantare si appiattisce sotto il peso maggiore. 

Per lo sport, le caratteristiche da cercare sono: suola con buon ammortizzamento, plantare anatomico, tomaia morbida che lasci spazio ai piedi che si gonfiano e allacciatura o chiusura regolabile. 

Evita le scarpe troppo strette o con suola completamente piatta senza ammortizzamento: aumentano l'affaticamento e il rischio di dolori alla schiena.

Abbigliamento sportivo per ogni attività in gravidanza

Camminata

La camminata è l'attività più accessibile e una delle più consigliate per tutta la durata della gravidanza. Non richiede capi tecnici particolari, ma sicuramente qualche accortezza migliora il comfort. 

Leggings premaman con fascia alta o a vita media, un top lungo in tessuto traspirante e un reggiseno con buon supporto sono tutto quello che serve. 

Per le uscite più lunghe o per il periodo invernale, puoi optare per un leggings felpato sotto e uno strato morbido e facilmente rimovibile sopra: in gravidanza la temperatura corporea varia di più e ci si scalda prima del previsto.

Yoga prenatale

Lo yoga prenatale richiede libertà di movimento in tutte le direzioni e un tessuto che non diventi trasparente nelle posizioni più estese.

I leggings sono il capo principale: devono essere abbastanza elastici da seguire ogni posizione senza limitare e abbastanza opachi da non creare imbarazzo nelle posizioni con le gambe aperte.

Un top aderente ma elasticizzato o un reggiseno sportivo con un piccolo strato di copertura aggiuntivo sono la scelta più pratica: evitano che il top si sollevi durante le posizioni a terra o in avanti e mantengono tutto al suo posto.

Pilates prenatale

Il pilates prenatale lavora molto sul core e sul pavimento pelvico, con molti esercizi a terra. Le esigenze sono simili allo yoga: tessuto elastico, cuciture piatte per evitare fastidi nelle posizioni a terra, fascia che non scivola.

 In più, per il pilates è importante che i leggings rimangano in posizione anche durante gli esercizi con le gambe sollevate o nelle posizioni laterali. 

La tuta intera corta premaman è particolarmente comoda per il pilates: tiene tutto in posizione senza richiedere aggiustamenti continui.

Nuoto e attività in acqua

Il nuoto e l'acquagym prenatale sono tra le attività più indicate in gravidanza: la pressione idrostatica dell'acqua allevia il peso sulle articolazioni, favorisce il drenaggio dei liquidi e riduce la sensazione di gambe pesanti in modo quasi immediato. In acqua il corpo si sente più leggero, e questo rende il movimento più piacevole specialmente negli ultimi mesi quando tutto il resto diventa più faticoso.

Per il nuoto e l'acquagym il costume da bagno intero premaman è la scelta più adatta: i costumi standard diventano scomodi con il pancione che cresce e spesso non offrono copertura sufficiente. I modelli premaman hanno tessuto elasticizzato che si adatta al pancione e una struttura che non crea pressioni nelle zone sbagliate. 

Come vestirsi per lo sport trimestre per trimestre

Primo trimestre: i tuoi capi abituali con qualche accortezza

Nel primo trimestre il pancione non c'è ancora e nella maggior parte dei casi i capi sportivi abituali funzionano ancora bene.

Le uniche accortezze: evitare reggiseni sportivi troppo compressivi se il seno è già aumentato, e fare attenzione alle bande elastiche rigide in vita se si avverte gonfiore o sensibilità nella zona addominale. Non è necessario comprare nulla di nuovo in questa fase, a meno che non si avvertano già disagi importanti. 

Secondo trimestre: il momento di aggiornare il guardaroba sportivo

Il secondo trimestre è il momento in cui investire nei capi sportivi premaman ha più senso. Il pancione è visibile, il corpo è stabile e si ha ancora tutta la gravidanza davanti. 

Un paio di leggings premaman, un reggiseno sportivo adeguato e uno o due top elasticizzati sono sufficienti per coprire la maggior parte delle attività. 

In questa fase si tende anche a essere più attive: le nausee si attenuano e l'energia torna.

Terzo trimestre: comfort e praticità prima di tutto

Nel terzo trimestre il pancione è grande e ogni capo che stringe, scivola o richiede aggiustamenti continui diventa una fonte di frustrazione. 

I capi sportivi devono essere immediati da indossare e da togliere, morbidi in ogni punto e sufficientemente elastici da non creare pressioni. 

Le tute premaman in un unico pezzo sono particolarmente apprezzate in questa fase: si infilano in trenta secondi e mantengono tutto in posizione senza bisogno di pensarci. 

Cosa evitare nell'abbigliamento sportivo in gravidanza

Alcune caratteristiche nei capi sportivi possono rendere l'attività fisica meno comoda o addirittura controproducente durante la gravidanza:

• Bande elastiche rigide in vita: comprimono l'addome e diventano sempre più fastidiose con il crescere del pancione.
• Tessuti non traspiranti: trattenendo il calore aumentano il rischio di surriscaldamento, sconsigliato in gravidanza.
• Tagli troppo stretti nella zona dei fianchi e delle cosce: limitano la libertà di movimento e possono ostacolare la circolazione.
• Reggiseni sportivi con compressione molto forte: non sono indicati in gravidanza perché possono comprimere i dotti galattofori già attivi.
• Scarpe senza ammortizzamento: con il peso extra e il cambio di postura, una suola piatta e rigida aumenta il rischio di dolori alla schiena e ai piedi.

Domande frequenti sull'abbigliamento sportivo in gravidanza

Cosa indossare per fare sport in gravidanza?

Per fare sport in gravidanza in modo comodo, i capi essenziali sono: leggings premaman con fascia che sostiene il pancione senza comprimerlo, reggiseno sportivo con buon supporto e tessuto morbido, top elasticizzato che non si solleva con il pancione e scarpe con buon ammortizzamento. 

Per attività come yoga e pilates, il tessuto dei leggings deve essere opaco anche in tensione e le cuciture piatte per evitare sfregamenti. 

Per le attività più dinamiche come la camminata, aggiungere un secondo strato facilmente rimovibile è utile perché in gravidanza ci si scalda prima del previsto.

Si può fare yoga prenatale in gravidanza? Cosa indossare?

Sì, lo yoga prenatale è uno degli sport più consigliati in gravidanza: migliora la flessibilità, aiuta a gestire lo stress e prepara il corpo al parto. 

Per lo yoga prenatale, i capi ideali sono leggings molto elastici e opachi anche nelle posizioni di allungamento massimo, un top aderente ma elasticizzato che rimanga al suo posto nelle posizioni a terra, e un reggiseno sportivo con supporto morbido. 

Evita capi con elementi rigidi o che potrebbero scivolare durante le posizioni rovesciate o di equilibrio. 

Quando smettere di fare sport in gravidanza?

In generale, nelle gravidanze senza complicazioni si può continuare a fare attività fisica moderata fino alle ultime settimane. Le linee guida internazionali raccomandano circa 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana per le donne in gravidanza sane. 

Ogni decisione va presa in accordo con il proprio medico o ostetrica, che conosce la situazione specifica.

I leggings normali vanno bene per fare sport in gravidanza?

Nei primi mesi, se sono morbidi ed elasticizzati, i leggings normali possono ancora andare bene. Con il crescere del pancione, però, la vita inizia a scivolare, il tessuto si tende nella parte anteriore e la mancanza di supporto al pancione diventa sempre più evidente durante il movimento. 

Dal secondo trimestre in poi, i leggings premaman specifici per lo sport offrono un comfort significativamente superiore: restano in posizione, non comprimono il pancione e non richiedono aggiustamenti continui durante l'attività. 

Se hai dubbi, dai un’occhiata all’articolo dedicato “ho davvero bisogno dei leggings premaman?”

Come scegliere la taglia dell'abbigliamento sportivo premaman?

Per l'abbigliamento sportivo premaman, come per tutti i capi premaman, il punto di partenza è la taglia pre-gravidanza. I capi sono progettati per adattarsi alla crescita del corpo, quindi non serve prendere una taglia in più. Se vuoi capire come misurarti correttamente, consulta la nostra guida alle taglie premaman.